Você sabia que, segundo a OMS, a ansiedade afeta quase 10% da população mundial? A ansiedade é uma realidade para muitos, mas há estratégias eficazes para manter a saúde mental equilibrada. O nervosismo em situações específicas, como antes de uma apresentação de trabalho ou uma entrevista de emprego, é completamente normal! Por isso, existem técnicas para controlar a ansiedade.

Porém, quando a ansiedade se torna um sentimento constante e passa a prejudicar sua vida, é essencial compreender não apenas a sua natureza, mas também como controlar os sintomas. Neste artigo, iremos trazer 5 técnicas para controlar a ansiedade e reduzir o estresse do dia a dia.

Higiene do sono

Um sono adequado e de qualidade é vital para manter níveis saudáveis de bem-estar físico e mental. Quando não cuidamos da nossa higiene do sono, algumas consequências podem surgir, incluindo o aumento da ansiedade. Por isso é necessário adotar alguns hábitos para melhorar as noites de sono:

-Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, tentando manter uma rotina consistente, inclusive nos finais de semana.
-Crie um ambiente propício para o sono, tornando o quarto escuro, silencioso e confortável.
-Evite estimulantes, como cafeína e exercícios físicos intensos, especialmente nas horas antes de dormir.
-Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave.
-Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode prejudicar a qualidade do sono, interferindo no hormônio chamado melatonina.

Ao cuidar da higiene do sono, você estará ajudando a controlar a ansiedade, melhorando sua qualidade de vida e promovendo um equilíbrio saudável entre corpo e mente.

Aprenda a controlar sua respiração

Compreender a importância de dominar o controle da respiração é importante para enfrentar a ansiedade de maneira eficaz. A prática da respiração profunda e consciente é uma ferramenta poderosa para acalmar o sistema nervoso. Pois além disso, diminui a ansiedade, aumenta o relaxamento e desempenha um papel vital na melhoria do bem-estar emocional.

Ao incorporar essa técnica de forma regular em sua rotina, você não apenas fortalece sua capacidade de lidar com a ansiedade, mas também cultiva uma base para uma saúde emocional duradoura e equilibrada.

Cuide da alimentação

A escolha de alimentos nutritivos e equilibrados fornece os nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do corpo e impacta positivamente o sistema nervoso e as funções cerebrais.

Alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, grãos integrais, e proteínas magras, contribuem para a estabilidade dos níveis de glicose no sangue. Isso acaba evitando flutuações que podem desencadear sintomas de ansiedade. Além disso, a ingestão adequada de vitaminas e minerais, como as vitaminas do complexo B, magnésio e ômega-3, está associada à promoção da saúde mental.

Evitar o consumo excessivo de cafeína, açúcares refinados e alimentos processados também é fundamental, já que esses elementos podem provocar picos e quedas abruptas nos níveis de energia!

Técnicas de relaxamento

Quando estamos ansiosos, nossos corpos ficam em estado de alerta, nossos pensamentos se aceleram e nossa respiração se torna rápida. As técnicas de relaxamento podem ajudar a desacelerar o corpo, acalmar a mente e promover um estado de paz e tranquilidade.

A ansiedade pode se manifestar de diversas formas físicas, como tensão muscular, dores de cabeça, dores no corpo e problemas gastrointestinais. As técnicas de relaxamento, como o relaxamento progressivo dos músculos e a prática de ioga, podem ajudar a reduzir a tensão muscular, aliviar a dor e melhorar a saúde geral do corpo.

Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos têm um papel significativo na redução da ansiedade. São uma estratégia eficaz e natural para lidar com a ansiedade, já que ajudam a liberar endorfinas, os chamados hormônios do bem-estar, e também promovem uma série de mudanças fisiológicas e psicológicas positivas.

É importante ressaltar que a prática de exercícios físicos deve ser feita de forma regular e moderada, respeitando os limites individuais e buscando orientação profissional quando necessário.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendado consultar um médico ou profissional de saúde para garantir que você possa realizar as atividades de forma segura e adequada. Com a BraSeg Assistência Familiar você tem descontos em consultas médicas e nutricionais. Visite o nosso site e conheça todos os benefícios do Plano BraSeg Assistência Familiar!

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